365生活百科网小编分享，日常养生小知识，生活中的健康小常识。一起来了解一下吧！

一、食物多样，谷类为主

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

4、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

1、各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

2、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4、减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、少盐少油，控糖限酒

1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。

2、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

3、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

4、足量饮水，成年人每天7～8杯(1500～1700毫升),提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

5、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

以上内容是365生活百科网小编分享的，日常养生小知识。生活中，需要注意的健康小常识。