365生活百科网小编分享，健康饮食的养生知识。一定要控制好自己的饮食量。

下面为大家介绍3种保持“七分饱”的小方法：

1、慎选碗盘

研究发现，人们习惯地吃完盘子里所有的食物，装多少，就吃多少，而不是吃饱了就不吃。因此，多使用小容量的碗盘，这样就没有办法多装，也就不会多吃。此外，喜欢暖色调的人最好别用红色、黄色或橘色的碗盘，因为这些颜色的餐具会大大地促进人的食欲；应当使用蓝色等冷色调的餐具，这种色调能抑制人的食欲。

2、明亮的灯光

在日常的生活中，昏暗的灯光总容易让人放松，会埋着头不知不觉地吃很多。因此，吃饭的地方要亮一点儿，这样就会有意识地警觉自己是否“吃多了",这是一种刻意地控制食量的好方法。

3、柔和的音乐

吃下太多的食物，常常是因为吃得又快又急。因此，在进餐时不妨放点柔和的音乐，这样可以随着音乐的节奏慢慢地吃。抱着享受生活的心态来进餐，无形中就会控制了食量与进餐的速度。

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