365生活百科网小编分享，健康饮食指南。男性经常食用玉米、黑豆、番茄、香蕉、牡蛎、黑芝麻、花椰菜这7种食物，有助于健康。小编带您了解一下，男性健康的饮食常识。

1、玉米

玉米含有丰富的钙、磷,镁,铁,硒,维生素 A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素和不饱和脂肪酸等,可降低血胆固醇并软化血管,对男性易患的心血管疾病有一定的保护作用。

此外,玉米还富含膳食纤维,具有刺激胃肠蠕动的作用，防止肠内微生物产生致癌物质而引起的结肠癌，对痔疮和糖尿病也有辅助疗效。

2、黑豆

黑豆含有优质植物蛋白质,脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B 族维生素、叶酸、烟酸、镁、钙、磷、铁等,对预防心血管疾病,维护肝脏解毒代谢功能非常有效。

黑豆中还含有黄酮类物质,如染料木甙有雌激素样作用,经常食用可乌发美发，使头友富有光泽和弹性,对男性脱发也有一定的预防作用。

3、番茄

番茄含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含一种叫番茄红素的类胡罗卜素,具有抗癌抗氧化作用。对预防列腺癌有一定的作用。

注意：番茄应该用少量植物油烹制,使番茄红素与脂肪结合,这样才有利于人体吸收。

4、香蕉

香蕉虽然热量很高,但脂肪却很低,还含有丰富的钾、镁、维生素 B6等矿物质和维生素以及膳食纤维。维生素 B6是人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好作用,可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，而且对失眠症也有辅助治疗作用。

镁摄入量正常,可以减少发生心脏病的危险,降低血压,还可以增强生殖能力,提高精液中的精子活力。膳食纤维通便排毒,预防痔疮。

5、牡蛎

牡蛎富含蛋白质、核酸和锌。这些成分对男性生殖功能有非常重要的作用。

中国传统医学认为,牡蛎清肺补心、滋阴养血,有“治夜不眠,志意不定”的作用。压力较大的男性,尤其是有神经官能症表现的,可经常食之。

6、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素 A、D、E、B 族、卵磷脂、脂麻素等,并含有丰富油酸。B族维生素可促进新陈代谢,有利于激素合成。维生素E具有较强的抗氧化作用,阻止过氧化脂质产生,维持细胞膜完整和功能正常,减少体内脂褐质积累,有延缓衰老的作用。丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白和脱落。

7、花椰菜

花椰菜类的，十字花蔬菜，对男性最常见的疾病--膀胱癌。有一定的预防作用。

以上内容是365生活百科网小编分享的，健康饮食指南，对男性健康有帮助的7种食物。