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1、警报：运动后腿抽筋

解决方案：补镁。在健身房做完运动后，经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明运动量超负荷了，而是营养不足亮起的信号灯，在运动中肌肉损耗了大量的镁等营养成分。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

处方：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋。成年人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可满足人体日镁需要量的2/3，另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。1/3的镁来自于水，运动后要记得多喝水。

2、警报：运动后性欲不佳

解决方案：补锌。锌对男人来说意义重大。因为它是男人的“性元素”，体内锌不足时，会影响男人精子的数量和质量，医学上通常用锌来治疗阳痿。对于运动量较大的男人来说，在出汗的时候会丢失更多的锌，所以锌的补充尤为重要。

处方：多吃瘦牛排：一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉可提供锌口需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。

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